Como llegar al peso esperado, una dieta sana

Hay dos razones principales para bajar de peso: para estar saludable y sentirse bien; y, por presiones sociales. Estas incentivan un cierto estereotipo de figura: alto y delgado. Ya sea por ambas razones o por alguna de ellas, hacia fin de año y con el verano cerca muchos se plantean perder peso. Para lograr esto consultamos dos blogs de especialistas en el tema: el del Dr Cornillot y el del Dr Rabean.—

La idea central es armar una dieta que logre ver cambios consistentes y perdurables. Hay que tener en cuneta las calorías, créditos y educación físico El Dr Cornillot propone 10 claves para adelgazar: 1- Razone para perder peso: tener en cuanta los motivos por los cuales uno quiere bajar kilos. 2- Firmar un contrato con usted mismo: hacer más educación física, comer menos comidas grasosas y azucaradas. Además, comer mas frutas y verduras, y tomar mucho agua 3- Plantearse objetivos realistas par ano generar frustraciones innecesarias 4- Tener un plan: eliminar de la casa las tentaciones no sanas y abastecerla de comidas saludables. 5- Pedir ayuda: hacer actividad física con algún amigo o familiar. Y que el resto de los miembros de la casa coman de manera saludable 6- Mida su progreso: peses de forma constante pero no obsesiva. 7- Llevar un registro escrito de la actividad física realizada y de la comida durante el día. 8- Realizar por 6 comidas diarias: además de las tres comidas, respete tres colaciones. 9- Aceptar los errores. 10- Controlar el estrés: es esencial llevar una vida saludable si se quiere adelgazar.— Por su parte, el Dr Ravenna propone como ejemplo el siguiente menú para el día: Desayuno: Infusión cortada con leche descremada más 1 yogur firme.-- Almuerzo: Caldo Light o sopa crema bajas calorías. Tomate relleno con atún, en colchón de lechuga, y ½ huevo duro .Merienda: Infusión cortada con leche descremada.. 4 fetas finas de queso de máquina. Cena: Caldo Light o sopa crema bajas calorías. Espinacas a la páprika. Pollo a la china.. ½ manzana chica al horno con edulcorante y 1 copete de mermelada Light. -- Lo importante si se quiere adelgazar es tener en cuenta las razones y los objetivos. Además, ser constantes en el plan de actividad física y los alimentos a consumir de manera diaria. Por ultimo, ha que recordar que cada uno es diferente y tiene un físico único que hay que respetar y aceptar. http://blog.drcormillot.com/ http://www.ravennablog.com/